Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), as doenças cardiovasculares, aquelas que atingem o coração, representam 30% do total de óbitos. Uma das melhores formas de se prevenir é por meio de mudanças comportamentais simples, que facilmente podem ser incorporadas no seu dia a dia.
Os sinais e sintomas observados são compreendidos como a falta de ar, cansaço, pés e tornozelos inchados, palpitações, taquicardia e tonturas. Por isso, é muito importante ficar atento nesses casos, sendo recomendado procurar um médico cardiologista caso os sintomas perdurem por vários dias ou tenham recorrência.
Os profissionais da saúde orientam estabelecer uma alimentação saudável, praticar atividade física e ter acompanhamento médico periódico. Dessa forma, torna-se possível adquirir mais qualidade de vida e diminuir as chances de desenvolver algum problema cardíaco em longo prazo.
Separamos abaixo, 6 dicas para prevenção das doenças cardiovasculares. Confira:
Ter uma alimentação saudável
Para prevenir doenças cardiovasculares é muito importante evitar alimentos ricos em gorduras. Esses alimentos são responsáveis pela formação de placas ateroscleróticas, ou seja, depósitos de gordura, que resultam na obstrução das artérias e no comprometimento do fluxo sanguíneo.
Logo, o recomendado é evitar produtos industrializados e priorizar o consumo de alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras, carnes magras, além de bons grãos e cereais.
Praticar atividades físicas
A prática de atividades físicas é uma forma de promover mais qualidade de vida, trazendo resultados positivos para o corpo e para a mente.
É aconselhado realizar exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, natação ou ciclismo, no mínimo 3 vezes por semana. Porém, verifique sempre com seu médico para uma melhor orientação acerca da atividade que seja adequada para você.
Controlar o peso
A obesidade pode aumentar a probabilidade de adquirir desdobramentos das doenças cardiovasculares, como hipertensão, dislipidemia e diabetes.
Para verificar se você está no peso ideal, calcule o índice de massa corporal (IMC).
IMC = Peso/altura ao quadrado. Valores normais estão no intervalo entre 18 a 25 kg/m², enquanto números acima de 25 kg/m² já caracterizam excesso de peso.
Evitar cigarro e consumo de bebidas alcoólicas
O motivo pelo qual o álcool pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, é que essa substância causa danos celulares nas células cardíacas, sendo um fator associado ao desenvolvimento de arritmias e à obstrução das artérias.
O tabagismo, contribui para o estreitamento das artérias e para o aumento da pressão arterial. Além disso, o dióxido de carbono do cigarro faz que o coração tenha que trabalhar mais para gerar níveis maiores de oxigênio para o corpo.
Procurar estratégias para diminuir o estresse
O estresse pode ter influência e provocar alterações no corpo humano, contribuindo para o surgimento de várias doenças. Por isso, é necessário criar maneiras de diminuir o estresse causado pela rotina cada vez mais acelerada.
O estresse pode aumentar a pressão arterial, pela descarga de adrenalina disparada pelas glândulas suprarrenais quando estamos em condições de irritação e nervosismo.
Buscar Acompanhamento médico
Por algumas doenças que atingem o coração serem silenciosas, é necessário receber uma avaliação profissional para adquirir o diagnóstico adequado após exame clínico.
Realizar exames laboratoriais para verificar as taxas de colesterol, glicose, triglicérides e vitaminas, são alguns exemplos que podem ser solicitados pela equipe médica.
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Referências Bibliográficas
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- CLIVALEMAIS. Proteja seu coração: como evitar as doenças cardiovasculares. Disponível em:https://www.clivalemais.com.br/saiba-mais/blog/proteja-seu-coracao-como-evitar-as-doencas-cardiovasculares. Acesso em: 13 jul, 2021.
- HCOR. Nutricionistas do HCOR ensina como evitar doenças cardiovasculares. Disponível em:https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/nutricionista-do-hcor-ensina-como-evitar-doencas-cardiovasculares/. Acesso em:13 jul, 2021.
- BOACONSULTA. 7 dicas para prevenir doenças do coração. Disponível em:< https://www.boaconsulta.com/blog/5-dicas-para-prevenir-doencas-cardiovasculares/>. Acesso em: 13 jul, 2021.
