Ômega 3, ômega 6 e ômega 9 são gorduras que desempenham um papel importante no organismo. Auxiliam no funcionamento do metabolismo, colaboram para produção de hormônios, atuam na prevenção do acidente vascular cerebral (AVC), contribuem para o desenvolvimento do cérebro, além de aumentar o bem estar e melhorar a imunidade.
Essas gorduras podem ser encontradas em diversos alimentos e por isso, especialistas recomendam adotar uma dieta rica e variada para obter essas gorduras de boa qualidade.
Benefícios dos ômegas
Ômega 3: podem ser encontrados nos peixes como o salmão. Apresentam função anti-inflamatória e por isso ajudam aliviar dores articulares. Inclusive, evita que a gordura presente no sangue enrijeça, o que pode causar um infarto ou AVC.
Ômega 6: podem ser encontrados nas gorduras vegetais como nozes ou amendoim. Auxiliam na diminuição da pressão arterial e do colesterol.
Ômega 9: podem ser encontrados presentes em alimentos como azeite ou amêndoa. Auxiliam na produção de hormônios sexuais como o estrogênio e progesterona, além de contribuir para a absorção de vitaminas A, D, E e K.
Onde encontrar alimentos ricos em ômegas?
Ômega 3: truta, mexilhão, sardinha, sementes de linhaça, óleo de fígado de bacalhau, nozes, semente de chia, óleo de salmão, arenque, atum, peixe branco.
Ômega 6: castanha de caju, semente de uva, amendoim, óleo de papoila, óleo de milho, nozes, óleo de algodão, óleo de soja, óleo de girassol, sementes de girassol, avelã.
Ômega 9: semente de girassol, avelã, macadâmia, óleo de soja, azeite, óleo de abacate, amêndoa, nozes, óleo de mostarda, abacate.
Quando devo suplementar?
Recomenda-se a suplementação contendo ômega 3, 6 e 9 quando ocorre carência nutricional, ou seja, a falta de consumo dos alimentos que contenham os ômegas ou até mesmo do tipo de doença que pode afetar o organismo e a absorção dessas gorduras.
Procure um profissional de saúde para averiguar a possibilidade de suplementação, pois, quando essas gorduras são consumidas em grande quantidade, podem causar dor de cabeça, dor abdominal, diarreia, entre outros.
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Referências Bibliográficas
- ECYCLE. Alimentos ricos em ômega 3, 6 e 9: exemplos e benefícios. Disponível em:https://www.ecycle.com.br/2690-alimentos-ricos-em-omega-3.html. Acesso em: 17 maio, 2021.
- TUASAÚDE. Tudo sobre ômega 3, 6 e 9. Disponível em:<https://www.tuasaude.com/omega-3-6-e-9/>. Acesso em: 17 maio, 2021.
